Khi đau phát sinh, hãy ở ngay với cái đau

 Khi đau phát sinh, hãy ở ngay với cái đau. Khi khoái lạc phát sinh, hãy ở ngay với khoái lạc. Hãy biết rõ chúng. Hãy biết điều gì vừa phát sinh, khi nào. Khi ta trụ nơi chúng, thực sự quán sát, để nhìn chúng thấu suốt. Cuối cùng, chúng sẽ tan đi, giống như khi ta đặt một khối đá lên luống cỏ, thì cỏ ở phía bên dưới sẽ tự chết dần.

Tinh thần này là một phần quan trọng của Thiền tập. 

Thay vì trốn tránh hay phản ứng tức thì, chúng ta hãy ở lại với trạng thái hiện tại. Điều này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc và trạng thái tâm hồn.

Chúng ta không nên tránh né hay phủ nhận cảm xúc. Hãy quan sát chúng, nhận thức và chấp nhận. Điều này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản chất của cuộc sống.

Khi chúng ta thực sự quán sát, chúng ta nhìn thấy sự thay đổi và tạm thời của mọi thứ. Điều này giúp chúng ta không bị mắc kẹt trong cảm xúc và tình huống.

Tất cả đều tạm thời. Khi chúng ta không gắn bó quá mức với chúng, chúng sẽ tự tan đi, giống như cỏ dưới khối đá.