Cho con hỏi về pháp hành: quan sát hơi thở là dùng ý quan sát hay dùng thân cảm nhận hơi thở ạ, hễ tập chung ý thì con bị căng thăng đau đầu, xin sư chỉ rõ cho con?
ĐIỂM XÚC CHẠM ở đâu? con hãy lựa một điểm chung quanh vành mũi hoặc trên môi khi đã chọn sẽ để tâm nơi đó không thay đổi khi hơi thở đi qua điểm xúc chạm con chỉ BIẾT mà thôi, hơi thở luôn thay đổi lúc nặng, nhẹ, nóng, lạnh… có lúc không thấy hơi thở đi qua điểm xúc chạm luôn giữ tâm Biết nơi đó.
Điểm xúc chạm trên da của hành giả. Nó đứng yên, như một điểm tĩnh lặng trong không gian. Hơi thở, như là gió nhẹ, chạm vào da đó. Nó di chuyển vào trong và ra ngoài, như là sự luân phiên của sự sống. Và trong sự quan sát chân thật, chúng ta nhận ra rằng hơi thở xuất hiện ở bên trên của điểm xúc chạm, như là một hiện tượng tinh thần đang diễn ra.
Pháp hành quan sát hơi thở trên điểm xúc chạm giúp chúng ta tạo ra một sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn. Khi chúng ta tập trung vào hơi thở và cảm nhận, chúng ta có thể trải nghiệm sự hiện diện và bình an trong khoảnh khắc hiện tại. Điều này giúp chúng ta giảm căng thẳng, tăng cường sự tự nhận thức và sống một cuộc sống tĩnh lặng hơn. 🙏
Qua việc quan sát hơi thở qua điểm xúc chạm, chúng ta có thể thấu hiểu sâu hơn về sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn, và tìm thấy bình an trong sự hiện diện của chúng. 🙏
Thí dụ: con ngồi coi tivi con có múa tay chân không, hay diễn viên làm việc, bổn phận của con là thưởng thức và không dính mắc vào nó chỉ quan sát và biết thôi đến và đi không quan trọng. Như vậy chúng ta có thể quan sát đối tượng hàng giờ mà không chán. Đặt câu hỏi tại sao ta có thể coi Phim hết tập này qua tập khác.
Con hãy hành thiền rồi cho sư biết kết quả nếu còn thắc mắc hỏi tiếp.
Hay biết điểm xúc chạm 2
Hãy chọn một điểm chung quanh mũi bất cứ điểm nào khi hơi thở ra vào xúc chạm.
Khi đã chọn thì sẽ không thay đổi luôn nhận biết điểm xúc chạm đó bằng
TÂM.
Không theo hơi thở ra vào mà chỉ để tâm ở nơi điểm xúc chạm.
Mục đích hoặc mục tiêu, là để giảm sự nhầm lẫn và suy nghĩ, để giữ sự chú ý của bạn không đi lang thang và ổn định tâm trí khi nó bắt đầu chìm, nổi, căng thẳng hoặc trở nên suy nghĩ liên miên.
Tâm trí chìm đắm, buồn tẻ và không thể kiểm soát được. Thậm chí ngủ gật có thể xảy ra. Do đó, để khắc phục điều này, bạn nên khắc phục sự chú ý của bạn trên điểm xúc chạm.
Tâm trôi nổi; bạn cảm thấy khó chịu và lo lắng về bên ngoài. Do đó, bạn nên khắc phục sự chú ý của mình trên điểm xúc chạm vì điều này đã được tìm thấy để giữ cho những suy nghĩ không phát sinh. Khi điều này đạt được, tâm trí được cho là ổn định và được làm cho êm dịu dễ dàng. Sau đó nó trở thành một tâm trí đã được huấn luyện thuần thục.
Pháp hành quan sát hơi thở có thể được thực hiện bằng cách kết hợp cả ý quan sát và thân cảm nhận.
- Tập trung vào hơi thở của con mà không thay đổi nó. Chú ý đến luồng khí khi Pháp hành quan sát hơi thở có thể được thực hiện bằng cách kết hợp cả ý quan sát và thân cảm nhận.
- Tập trung vào hơi thở của con mà không thay đổi nó. Chú ý đến luồng khí khi con hít vào và thở ra.
- Thử tập trung vào một điểm cụ thể, ví dụ như đầu mũi hoặc vùng ngực, để theo dõi hơi thở.
- Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở, chỉ đơn giản là quan sát.
- Đặt tâm trí vào cảm giác của hơi thở khi đi vào và ra khỏi cơ thể.
- Cảm nhận sự lưu thông của nó qua các vùng khác nhau, từ mũi đến ngực và bụng.
- Nếu con cảm thấy căng thẳng hoặc đau đầu, hãy thử thả lỏng cơ thể và tập trung vào việc thở tự nhiên.
- Bắt đầu bằng việc quan sát hơi thở, sau đó chuyển sang cảm nhận.
- Đừng ép buộc bản thân, hãy để quá trình diễn ra tự nhiên.
Nếu con cảm thấy căng thẳng hoặc đau đầu khi tập trung, hãy thử giảm áp lực và thực hiện pháp hành một cách nhẹ nhàng. 🙏
- Thử tập trung vào một điểm cụ thể, ví dụ như đầu mũi hoặc vùng ngực, để theo dõi hơi thở.
- Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở, chỉ đơn giản là quan sát.
- Đặt tâm trí vào cảm giác của hơi thở khi đi vào và ra khỏi cơ thể.
- Cảm nhận sự lưu thông của nó qua các vùng khác nhau, từ mũi đến ngực và bụng.
- Nếu con cảm thấy căng thẳng hoặc đau đầu, hãy thử thả lỏng cơ thể và tập trung vào việc thở tự nhiên.
- Bắt đầu bằng việc quan sát hơi thở, sau đó chuyển sang cảm nhận.
- Đừng ép buộc bản thân, hãy để quá trình diễn ra tự nhiên.
Nếu con cảm thấy căng thẳng hoặc đau đầu khi tập trung, hãy thử giảm áp lực và thực hiện pháp hành một cách nhẹ nhàng. 🙏
Dạ sư ơi, sao con quan sát chỉ 2 , 3 hơi thở nơi cửa mũi thôi là đầu con căng cứng, máu dồn lên não mạch máu phình lên, như kiểu tăng xông ạ
Con ơi, điều này có thể liên quan đến việc con tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Hãy thử những bước sau để giúp con thư giãn và giảm căng thẳng:
Thử tập trung vào hơi thở của con. Hít thở sâu và chậm, sau đó thở ra từ từ. Điều này giúp giảm áp lực và cải thiện lưu thông máu.
Tự massage cổ, vai và đầu để giảm căng thẳng. Nếu có thể, thử tập yoga hoặc thiền để thư giãn cơ thể và tinh thần.
Nếu tình trạng này tiếp tục, hãy thăm bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Có thể có nguyên nhân khác, ví dụ như căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc vấn đề về máu.
Và việc thăm khám chuyên gia y tế là quan trọng. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết. 🙏
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét