CẢM GIÁC “THIỀN MÀ CHẲNG THẤY KẾT QUẢ GÌ”

 CẢM GIÁC “THIỀN MÀ CHẲNG THẤY KẾT QUẢ GÌ”

 

Thiền giả thân mến,

Có phải đôi khi thiền giả ngồi xuống thiền, rồi tự hỏi: “Mình ngồi hoài thế này mà sao chẳng thấy gì thay đổi nhỉ?” Hoặc thậm chí còn cảm thấy nhàm chán, rối bời hơn cả lúc chưa ngồi?

Thiền giả biết không, đây là điều rất… bình thường. Không phải chỉ riêng thiền giả đâu, mà gần như ai tu tập cũng đều từng trải qua cảm giác này, nhất là những ngày đầu mới bắt đầu, hoặc khi trong lòng âm thầm kỳ vọng sẽ có chuyện gì đó “đặc biệt” xảy ra.

 

THIỀN KHÔNG PHẢI LÀ CUỘC ĐUA

 

Điều đầu tiên thiền giả cần nhắc nhở mình một cách nhẹ nhàng là: thiền không phải để “đạt” được cái gì đó cho oai. Nó giống như việc tưới cây vậy. Mình tưới đều đặn mỗi ngày, cây sẽ lớn lên, nhưng đâu phải hôm nào cũng thấy nó cao thêm được mấy phân đâu, phải không?

Kết quả của thiền thường đến rất lặng lẽ, không hề báo trước. Đôi khi thiền giả còn chẳng nhận ra được đâu.

Những điều nhỏ giúp thiền giả khi rơi vào cảm giác “thiền mãi chả ra gì”

 

BUÔNG BỚT ÁP LỰC ĐI THÔI

 

Đừng ép mình phải thư giãn ngay, phải tĩnh lặng ngay, phải thấy “wow” cái gì đó. Cứ ngồi xuống, làm đúng những gì mình đã chọn - theo hơi thở, quán thân, từ bi… thế là đủ rồi.

 

NGỒI ĐỀU ĐẶN, DÙ NGẮN

 

Thiền 20-30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ 5 phút mỗi ngày, vẫn quý hơn nhiều so với kiểu cuối tuần mới ngồi thiền 2 tiếng cho bù. Thiền ngắn mà đều - đó mới là “thuốc bổ” tốt nhất cho tâm.

 

KHI TÂM LANG THANG…

 

Khi tâm lang thang, buồn chán, lo lắng, cáu kỉnh… đừng vội nghĩ “ôi mình thiền dở quá”. Những cái đó chính là vật liệu để thực hành đấy thiền giả ạ.

Thiền giả chỉ cần: nhận ra nó, mỉm cười nhẹ một cái, rồi dịu dàng đưa tâm về lại hơi thở - thế thôi. Chỉ vậy thôi mà đã là một vòng tiến bộ rồi đấy.

 

THỬ ĐỔI CÁCH THIỀN XEM SAO

 

Có người hợp với hơi thở, có người lại thấy dễ chịu hơn khi quán từ bi, có người thích đi kinh hành hoặc thiền thân thể. Tìm cái “vừa miệng” với mình cũng là một phần quan trọng của hành trình mà.

 

ĐỪNG CHỜ ĐỢI NHỮNG THAY ĐỔI “TO ĐÙNG”

 

Hãy để ý những dấu hiệu rất nhỏ nhé:

- Hôm nay mình bớt cáu hơn khi kẹt xe một chút

- Hôm qua giận ai đó nhưng nhận ra nhanh hơn và buông sớm hơn

- Có những khoảnh khắc trong ngày tự nhiên thở sâu mà chẳng cần cố gắng

Những thứ nhỏ xíu ấy mới là bằng chứng thật sự rằng thiền đang âm thầm làm việc trong lòng thiền giả đấy.

 

THIỀN LÀ NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH

 

Thiền không phải liều thuốc giảm đau tức thì. Nó giống như một người bạn đồng hành rất kiên nhẫn, đi cùng mình lâu dài, giúp mình dần quen với việc sống thật sự trong hiện tại, và thương lấy chính mình nhiều hơn, nhẹ nhàng hơn.

 

Mỗi lần ngồi xuống, dù chỉ 5 phút, dù tâm có chạy khắp nơi, thiền giả vẫn đang làm một việc rất đẹp: thiền giả chọn quay về với chính mình.

Vậy nên, thiền giả à… cứ tiếp tục đi nhé. Chậm cũng được, lộn xộn cũng được, miễn là còn muốn ngồi xuống lần nữa. Chỉ cần còn muốn quay về - thế là đã quý lắm rồi.

Mình tin là thiền giả đang đi đúng đường đấy, dù đôi khi đường hơi ngoằn ngoèo và nhiều sương mù.

 

Làm sao để kiên trì khi chưa thấy kết quả?

Điều quan trọng nhất là thiền giả cần thay đổi cách nhìn về “kết quả” và buông bỏ áp lực phải đạt được một trạng thái nhất định nào đó.

 

THAY ĐỔI KỲ VỌNG VÀ TÂM THẾ

 

Thiền không phải cuộc đua để “đạt” được trạng thái oai phong. Nó giống việc tưới cây - cây lớn lên từng ngày nhưng mình không thể thấy nó cao thêm từng phân ngay lập tức được.

Cảm giác nhàm chán, rối bời hay thấy mình “thiền mãi chẳng ra gì” là chuyện cực kỳ bình thường mà hầu như ai cũng trải qua. Thiền là người bạn đồng hành kiên nhẫn, giúp thiền giả sống trong hiện tại và yêu thương bản thân hơn về lâu dài, chứ không phải liều thuốc có tác dụng ngay lập tức.

 

ƯU TIÊN SỰ ĐỀU ĐẶN HƠN THỜI LƯỢNG

 

Ngồi thiền đều đặn 20-30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ 5 phút, quý giá hơn nhiều so với việc thiền dồn dập 2 tiếng vào cuối tuần.

Buông bớt áp lực đi. Hãy cứ ngồi xuống và làm đúng kỹ thuật mình đã chọn. Đừng ép mình phải thư giãn hay tĩnh lặng ngay lập tức.

 

NHẬN DIỆN NHỮNG TIẾN BỘ “NGẦM”

 

Kết quả thật sự thường đến rất lặng lẽ. Thay vì chờ đợi những thay đổi “to đùng”, thiền giả hãy để ý những dấu hiệu nhỏ trong cuộc sống hàng ngày:

- Thiền giả bớt cáu gắt hơn một chút khi gặp cảnh kẹt xe

- Thiền giả nhận ra cơn giận nhanh hơn và biết buông bỏ sớm hơn

- Đôi khi trong ngày, thiền giả tự nhiên thấy mình thở sâu mà không cần cố gắng

 

BIẾN KHÓ KHĂN THÀNH “VẬT LIỆU” THỰC HÀNH

 

Khi tâm trí lang thang, buồn chán hay cáu kỉnh, đừng tự trách mình “thiền dở”. Đó chính là vật liệu để thực hành.

Việc nhận ra tâm đang đi lạc, mỉm cười và dịu dàng đưa tâm về lại hơi thở - chính khoảnh khắc đó đã là một bước tiến bộ rồi.

 

LÀM MỚI THỰC HÀNH

 

Nếu cảm thấy không hợp với cách hiện tại, thiền giả có thể thử quán từ bi, đi kinh hành hoặc thiền thân thể để tìm ra phương pháp “vừa miệng” với mình nhất.

Mỗi lần thiền giả chọn ngồi xuống, dù tâm trí có lộn xộn, thiền giả vẫn đang làm một việc rất đẹp là quay về với chính mình.

Thiền giả đang đi đúng đường, ngay cả khi con đường đó đôi khi hơi ngoằn ngoèo và nhiều sương mù. Chỉ cần thiền giả còn muốn ngồi xuống một lần nữa, đó đã là điều rất đáng quý.

 

KHI TÂM XAO NHÃNG HOẶC BUỒN CHÁN LÚC THIỀN

 

Cách xử lý hiệu quả nhất là chấp nhận những trạng thái đó như một phần tất yếu của quá trình thực hành, thay vì cố gắng xua đuổi chúng. Thay vì tự trách mình “thiền dở”, thiền giả hãy biến chính sự xao nhãng đó thành “vật liệu” để rèn luyện tâm thức.

 

QUY TRÌNH 3 BƯỚC KHI TÂM “ĐI LẠC”

 

Khi nhận ra mình đang suy nghĩ mông lung hoặc cảm thấy chán nản, thiền giả hãy thực hiện theo trình tự nhẹ nhàng này:

 

Nhận diện: Kịp thời nhận ra tâm trí đang lang thang, buồn chán hay cáu kỉnh

 

Mỉm cười: Mỉm cười nhẹ một cái với sự xao nhãng đó để giữ tâm thế thoải mái, không áp lực

 

Dịu dàng quay về: Đưa tâm trở lại với đối tượng thiền định

 

Việc nhận ra tâm đi lạc và đưa nó trở về chính là một vòng lặp của sự tiến bộ.

 

THAY ĐỔI QUAN NIỆM VỀ SỰ “TĨNH LẶNG”

 

Thiền giả không nhất thiết phải đạt được trạng thái tĩnh lặng hay thư giãn ngay lập tức. Việc ngồi xuống và làm đúng kỹ thuật đã chọn đã là một sự thành công.

Đừng coi sự ồn ào trong tâm trí là kẻ thù. Hãy coi chúng là cơ hội để thực hành việc quan sát và buông bỏ.

 

LÀM MỚI BUỔI THIỀN

 

Nếu kiểu thiền hiện tại khiến thiền giả cảm thấy quá đơn điệu hoặc không hiệu quả, thiền giả có thể thử:

 

- Thiền hành: Thay đổi từ tư thế ngồi sang đi bộ chậm rãi trong chánh niệm

 

- Quán từ bi hoặc thiền thân thể: Giúp tâm trí có đối tượng quan sát mới mẻ và dễ tập trung hơn

 

TẬP TRUNG VÀO SỰ ĐỀU ĐẶN

 

Ngồi thiền đều đặn 20-30 phút mỗi ngày, hoặc thậm chí chỉ 5 phút, có giá trị hơn rất nhiều so với việc thiền dồn dập trong thời gian dài nhưng không thường xuyên.

Sự kiên nhẫn là chìa khóa. Thiền không phải thuốc giảm đau tức thì mà là một người bạn đồng hành kiên nhẫn giúp thiền giả sống thật sự trong hiện tại và yêu thương bản thân hơn.

Mỗi lần thiền giả chọn ngồi xuống, dù tâm trí có lộn xộn đến đâu, thiền giả vẫn đang làm một việc rất đẹp là chọn quay về với chính mình.