Thiền đi bộ và hay biết

 

@Tịnh Quán Tâm tốt quá ạ. Sadhu sadhu sadhu 🙏🙏🙏. Thưa Sư, khi đi bộ thể dục đặt niệm vào chân như thiền hành, nếu niệm phải - trái hoặc 1-2 thì bình thường. Nếu muốn tiến thêm để quán cả quá trình bước chân “nhấc-bước-hạ” thì cảm giác thấy nhanh và hơi bị choáng và nặng đầu ạ. Tình trạng tương tự khi chạy thể dục và đặt niệm 1-2 cho từng bước chân ạ. Mong Sư chỉ dạy cho con ạ. Có nên quán nhanh để tâm quen dần hay phải làm sao ạ?

Chào con! Thực hành thiền hành và chánh niệm là một cách tuyệt vời để kết hợp việc tập thể dục với tâm linh.

   - Khi con đi bộ hoặc chạy bộ, hãy tập trung vào nhịp thở và bước chân.

   - Đặt niệm vào mỗi bước chân: "Nhấc - Bước - Hạ". Cố gắng cảm nhận từng bước chân và hơi thở. Đây là bước đầu của sự thực tập, bước hai chỉ biết mà thôi khi chân chạm đất, bước ba chỉ cảm nhận toàn thân.

   - Nếu con cảm thấy choáng hoặc nặng đầu, hãy thử thả lỏng tốc độ quán niệm. Điều này giúp tâm quen dần với việc tập trung vào bước chân và hơi thở.

   - Chánh niệm là việc tập trung vào hiện tại một cách không phán xét.

   - Khi con đi bộ hoặc chạy, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể, tiếng thở, và môi trường xung quanh.

   - Không cố gắng tránh cảm giác, mà hãy chấp nhận chúng và thả lỏng vào từng khoảnh khắc vì con niệm dở, bước, đạp là tục đế, mà Biết là chân đế.

   - Tập thể dục không chỉ là việc chăm sóc cơ thể, mà còn là cơ hội để tập trung vào tâm để hiểu dụ thật tuyệt đối.

   - Hãy thử kết hợp việc tập thể dục với việc quán niệm. Điều này giúp con cân bằng cả hai khía cạnh của cuộc sống.

Nhớ rằng, việc tập trung vào hiện tại và tập thể dục có thể đem lại lợi ích cho cả tâm và thân. Hãy thử và tìm ra phương pháp phù hợp với con và trải nghiệm. Chúc con thành công! 🙏