Khi ngồi thiền, những suy nghĩ xuất hiện là điều hoàn toàn bình thường.

 

Khi ngồi thiền, những suy nghĩ xuất hiện là điều hoàn toàn bình thường. Chúng ta không thể kiểm soát việc suy nghĩ xuất hiện, nhưng chúng ta có thể lựa chọn cách đối mặt với chúng. 

• Tâm trí chúng ta thường hay "lang thang" đi khắp nơi, từ công việc, mối quan hệ đến những lo lắng trong tương lai. Khi nhận thấy tâm trí mình đang "lang thang", hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại điểm tập trung, ví dụ như hơi thở.

• Những suy nghĩ tiêu cực như lo lắng, tức giận, buồn bã cũng có thể xuất hiện. Hãy quan sát chúng một cách tò mò, không phán xét. Nhận ra chúng, chấp nhận chúng, rồi nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại điểm tập trung.

• Chúng ta thường hay đánh giá bản thân, so sánh mình với người khác. Khi những suy nghĩ này xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người đều không hoàn hảo và việc tự chấp nhận là rất quan trọng.

• Tâm trí chúng ta thường hay bị cuốn vào quá khứ hoặc tương lai. Hãy tập trung vào hiện tại, vào những cảm giác trong cơ thể và hơi thở.

Tại sao những suy nghĩ này lại xuất hiện?

• Tâm trí của chúng ta luôn hoạt động và không thích ở yên một chỗ. Đó là lý do tại sao chúng ta luôn có những suy nghĩ chạy qua đầu.

• Chúng ta đã quen với việc suy nghĩ theo một cách nhất định, và việc thay đổi thói quen này cần thời gian và sự kiên nhẫn.

Làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ này?

• Đừng cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ. Thay vào đó, hãy quan sát chúng một cách tò mò và không phán xét.

• Khi nhận thấy tâm trí mình đang "lang thang", hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại điểm tập trung, ví dụ như hơi thở.

• Càng thực hành thiền thường xuyên, bạn càng dễ dàng kiểm soát tâm trí và giảm thiểu những suy nghĩ phiền nhiễu.

• Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm một người hướng dẫn thiền để được hỗ trợ.

Những suy nghĩ khi thiền không phải là dấu hiệu của việc bạn đang làm sai. Trái lại, chúng cho thấy bạn đang thực sự tập trung vào việc quan sát tâm trí của mình. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục thực hành, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực.