ĐỂ LÀM CHỦ CƠN TỨC GIẬN

 ĐỂ LÀM CHỦ CƠN TỨC GIẬN

 

Bạn cần hiểu rằng tức giận là một cảm xúc tự nhiên, nhưng cách bạn phản ứng với nó có thể được kiểm soát. Dưới đây là một số cách giúp bạn quản lý và làm chủ cơn tức giận:

 

• nhận ra khi nào bạn bắt đầu tức giận. Hãy chú ý đến các dấu hiệu trên cơ thể (tim đập nhanh, cơ căng cứng, khó thở) và trong suy nghĩ của bạn.

 

• đặt tên cho cảm xúc: “mình đang tức giận vì…”. Điều này giúp bạn tách biệt cảm xúc khỏi hành động.

 

• hít sâu vào bằng mũi, giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 3-5 lần.

 

• kỹ thuật thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng.

 

• khi bạn cảm thấy tức giận, đừng phản ứng ngay lập tức. Hãy tạm ngừng và rời khỏi tình huống nếu cần.

 

• đếm từ 1 đến 10 để cho bản thân thời gian bình tĩnh lại.

 

• đặt mình vào vị trí của người khác: “tại sao họ lại hành xử như vậy?”

 

• tự hỏi: “liệu chuyện này có còn quan trọng sau 1 tuần, 1 tháng, hay 1 năm nữa không?”

 

• hãy hướng năng lượng tức giận vào việc tìm ra giải pháp thay vì đổ lỗi hoặc tranh cãi.

 

• đặt câu hỏi: “mình có thể làm gì để cải thiện tình hình?”

 

• khi bạn đã bình tĩnh, hãy bày tỏ cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng và cụ thể: “tôi cảm thấy… khi bạn…”

 

• tránh sử dụng lời nói gây tổn thương hoặc chỉ trích.

 

• ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tinh thần.

 

• thực hành thiền, hoặc viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc.

 

• nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát tức giận, hãy nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến vị thiền sư.

 

• tham gia các lớp học hoặc chương trình về quản lý cảm xúc cũng là một lựa chọn tốt.

 

Lưu ý: làm chủ cơn tức giận không phải là ngăn chặn nó hoàn toàn, mà là học cách kiểm soát và sử dụng nó một cách tích cực.

 

Tức giận là một cảm xúc tự nhiên và không nhất thiết phải “loại bỏ” nó hoàn toàn. Thay vào đó, mục tiêu là học cách kiểm soát và chuyển hóa năng lượng từ cơn tức giận để tạo ra kết quả tích cực.

 

Ví dụ về việc sử dụng cơn tức giận tích cực:

 

Thúc đẩy hành động cải thiện tình huống:

 

• nếu bạn tức giận vì bị đối xử không công bằng, hãy dùng cảm xúc đó để nói lên quan điểm của mình một cách khéo léo và đòi hỏi sự công bằng.